Por: Roque Luz
Fonte: GazetaOnline
Saiba um pouco, de como o exercício físico pode auxiliar ou atrapalhar o sistema imunológico para simples praticantes ou para atletas.
O exercício físico é bom ou ruim para o sistema imunológico?
Vivemos um momento em que a busca da saúde se torna algo primordial, devendo prevalecer inclusive sobre os aspectos de rendimento e estética que o exercício físico pode proporcionar.
Recentemente tem-se noticiado a respeito do câncer linfático que ocorre mesmo em pessoas com estilos de vida saudável e rotina de atividades físicas. Alguns profissionais tem feito a ligação entre exercícios intensos e possível estresse no sistema imunológico podendo assim progredir para um câncer. Até que ponto isso procede?
Sabe-se que a atividade física moderada (algo abaixo de 70% da frequência cardíaca máxima) tem influência positiva sobre o sistema imunológico, entretanto atividades mais intensas do que isso podem gerar uma sobrecarga a mais no sistema.
Devemos lembrar que não somente os exercícios intensos, mas o estresse, a má nutrição, a fadiga, a falta de sono, o tabagismo, a velhice e o estresse estão na lista dos fatores que diminuem a ação do sistema imunológico.
Exercícios moderados e regulares aumenta a imunidade?
Há algumas coisas que parecem nos proteger de resfriados e gripe. Uma dessas coisas parece ser o exercício moderado e consistente. Vários estudos mostraram que exercícios recreativos causaram menos ocorrências de resfriados. Exercício moderado tem sido associado a uma resposta do sistema imunológico aumentando a produção de macrófagos, as células que atacam as bactérias. Acredita-se que o exercício regular e consistente pode levar a benefícios substanciais na saúde do sistema imunológico em longo prazo.
Exercício demais pode diminuir a imunidade?
No entanto, há também evidências de o exercício intenso pode reduzir a imunidade. Uma pesquisa mostrou que mais de 90 minutos de alta intensidade de exercícios pode fazer os atletas ficarem mais suscetíveis a doenças por até 72 horas após a sessão de exercício. Esta é uma informação importante para aqueles que competem em eventos mais longos, como maratonas ou triatlos.
Exercício intenso parece causar uma redução temporária da função do sistema imunológico. A investigação descobriu que durante o esforço físico intenso, o corpo produz certos hormônios que baixam a imunidade temporariamente. Cortisol e adrenalina, conhecidos como os hormônios do estresse, elevam a pressão arterial e os níveis de colesterol, suprimindo o sistema imunológico.
Para evitar esse quadro fique atento aos sintomas do over training - como aumento da frequência cardíaca de repouso, recuperação mais lenta da frequência cardíaca, irritabilidade ou tristeza geral e fadiga - dessa forma é necessário abaixar a intensidade e volume dos seus treinos.
Se você já está doente, você deve ter cuidado com exercícios intensos. Seu sistema imunológico já está sobrecarregado pelo combate a infecções e o estresse adicional pode prejudicar a sua recuperação. Em geral, se você tiver sintomas de resfriado leve e sem febre, exercícios leves ou moderados podem ajudar a se sentir um pouco melhor e realmente impulsionar o seu sistema imunológico. O exercício intenso só vai piorar as coisas e, provavelmente, estender a sua doença.
Estresse psicológico também reduz a imunidade?
Não é só o estresse físico que aumenta a liberação de cortisol e adrenalina. Estresse psicológico também pode prejudicar a imunidade e levar a um aumento das infecções de gripes e resfriados.
Lembre-se, prestar atenção aos sinais do seu corpo é fundamental para a busca de uma vida mais saudável e tranquila.
Por: Roque Luz
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